do karku czy do klatki

[...] coś nie tak (może przetrenowanie) dodam, że przybierając ten 1 kg wagi w pasie nic nie przybrałem przez ten miesiąc, ani nie zgubiłem cały czas mam 102 cm. Dodam, że wymiar karku i łydki zwiększył się o 1cm przez 1 miesiąc. Proszę o sensowne odpowiedzi za co z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w [...]

[...] skrety tulowia na maszynie 3) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4) Wyciskanie nogami na suwnicy 5) brzuch, podciaganie kolan do brody na maszynie 6) sciaganie drazka zza karku 7) prostowanie ramion na wyciagu gornym 8) sklony z obciazeniem 9) przeskoki przez gryf 10) uginanie przedramion z gryfem 11) ugianie ramion na wyciagu gornym. [...]

[...] -modlitewnik 4 serie 10=10<8=8 -uginanie przedramion z hantlą siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) 10=10=10=10 WTOREK_______________ BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12=12<10=10 -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8 -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 [...]

[...] Poniedzialek barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 -rozpietki lawka pozioma 4x12 [...]

[...] A teraz podczas treningu na tric i bic mam więcej zaledwie o 1,5 cm - 2cm. A trenuje podobnie jak 8 lat temu. Co mam robić , by szybciej rosnąć, znaczy tak jak 8 lat temu, gdy miałem 20 lat z hakiem na karku ??? A może 46cm w łapie dla mnie to już górna granica ???? :(:(:( Z góry dzięki Rufi Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-28 13:44:27

[...] tylko przyklad bo teraz plan troche zmienilem i wyglada nastepujaco : Sesja "a" Klatka piersiowa : Wyciskanie plasko 12/10/8 Rozpietki 12/10 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie hgantla 12/10 Plecy : wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps 12/10 Jak widac do sesji [...]

[...] Prostowanie ramiona z hantlą // 3 serie (12-8 powt. stały ciężar) Prostowanie rąk na wyciągu/ręki w podporze // 3 serie (12-8 powt. progresja) V. Barki: Wyciskanie zza karku // 2 serie (12-8 powt. progresja) Wyciskanie z przed brody // 2 serie (12-8 powt. progresja) Unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. [...]

[...] 12-10-8?) 3)martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH brzuszki 4 serie max unoszenie nóg do góry leżąc na ławce poziomej 4 serie max 4DZIEŃ BARKI 1)wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 10 powtórzeń(czy progresja 16-12-10-8) 2)przyciąganie sztangi wzdłuż tułoiwa stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s uginanie na maszynie 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy A Przysiad Drążek nachwyt najszerszy Pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leżąc uginanie z supinacja B Przysiad ze sztanga z przodu (tutaj sie też zastanawiam nad żurawiem na dwugłowy) wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos + z [...]

[...] w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

[...] 10,8,8 unoszenie hantla przodem 10,8,8 na przemian z uginaniem hantli bokiem 10,8,8 ( cos jak klucie stali przez kowala, tez fachowej nazwy nie znam) wyciskanie hantli zza karku 2x max czw przerwa pt,sb,nd wg planu co do diety spozywam rano 7:00 badz 8:00 3 kromki chleba ziarnistego z serem zoltym potem w pracy mam 15min po uplywie 3h od [...]

[...] parapasta, skandonest. Poza tym delikatne uczulenie na kurz. Oraz na Cilit(środek czyszczący). Stan zdrowia: Wszystko w porządku, ale mam początkujące żylaki i 93 kg na karku. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie na siłowni. Trening musi być początkowo delikatny, na wyrobienie kondycji. Stosowane [...]

[...] (maszyna) 12>10>8 Łydki:Ćwiczenie na maszynie 12>10 Plecy:Ściąganie gryfu do pleców (maszyna) 12>10>8 Klata:Rozpiętki na ławce poziomej 12>10>8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8 Triceps:Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12>12 Biceps:Uginanie ramion z hantlem siedząc 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam [...]

[...] na każdym treningu największe grupy mięśni, po treningu siłowym 20-30 minut na bieżni. Wybrałem jak 2 zestawy do ćwiczeń 3x w tygodniu. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Wiosłowanie sztangą- 3s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s Prostowanie przedramienia z hantlem- 2s Wyciskanie chwytem młotkowym- 2 s Zestaw B [...]

[...] 4s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s piątek:---------------------------- podciąganie na drążku 4s barki: wycisk zza karku 4s piramidka w gore wycisk sztangielek 3s 8-10 powt unosz bokiem 3s 8-10 unosz w opadzie 3s 8-10 tric: poręcze 4s max 15-20 powt francuzy [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 ------------------------------superseria wspiecia na place w [...]

[...] obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. [...]

[...] na kolanie ze sztangielka B R Z U C H -sklony z lezenia do ugietych kolan -skrety tulowia w zwisie na drazku Piatek - BARKI,TRICEPSY,BRZUCH B A R K I -wyc.sztangi zaa karku lub z przed klatki ,siedzac -wyc.sztangielek siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y [...]